子供が小さいと、ついつい、子供と一緒にオヤツを食べちゃったり、残り物を食べちゃったりして、カロリーオーバーするんですよね。
私もかなり太っちゃいました。
そこで、食べたものを記録するダイエット（レコーディングダイエット）をはじめたのですが、カロリー計算がよくわからず、結局はただ記録しているだけになっちゃって・・・
そしてやめて、またはじめてをくり返していました。
そこで、適正なカロリーの感覚をつかもうと思って食材宅配の冷凍弁当とミールキットを頼んでみたんです。
そうしたらそれが美味しくて簡単でびっくり。
それ以来、時々お世話になっています。
健康的にダイエットする時にまず知ること
① まずは標準体重を知りましょう
標準体重とは、理想体重のことです。
決して、この体重じゃなきゃだめだというわけではありません。
あくまでも目安です。
でも、まずは計算してこの体重を目標にしてみましょう。
標準体重の計算方法
身長(m)×身長(m)×22.2=標準体重(kg)
身長160cmの人の標準体重は「1.6×1.6×22.2＝56.832」つまり、約57kgということになります。
② 基礎代謝量を知りましょう
基礎代謝量というのは、何もせずにじっとしている状態で、息をしたり心臓が動いたりするために必要最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝量は、成人男性で1500kcal、成人女性で1200kcalが必要だと言われています。
注意：運動量によっても違いがあるので、この計算は全員にあてはまることではありません。目安として使っていただければと思います。
健康的にダイエットする具体的な方法
(a) 成人女性の場合は1食400kcalを目安に
痩せるためには、当然、摂取カロリーを減らしましょう。
でも、健康的に痩せるためには、摂取カロリーが基礎代謝量以下にならないように気をつけましょう。
成人女性の基礎代謝を1200kcalとすると、単純に3で割って1200÷3＝400kcalとなります。
なので1食あたり400kcalくらいなら食べていいわけです。
(b) 野菜だけや糖質オフよりもバランスが大事
「肉は太るから野菜だけを食べる」という人もいますが、それはダメです。
肉などのタンパク質は骨や筋肉、皮膚などをつくります。
美容のためにも良質なタンパク質をとりましょう。
次に、糖質ゼロならいいかというと、そうでもありません。
炭水化物はエネルギー源としてとても大切なんです。
糖質オフ生活をするなら、専門家の指導がほしいところです。
といっても。
ダイエットするための宅配食材のおすすめポイント！
そこでおすすめするのが、宅配食材の活用です。
１）1食あたりのカロリーが明記されている
自分で作った食事って、何カロリーあるのかわかりませんよね。
宅配食材なら、完成した食事が何カロリーか明記してあるので、チェックするのが楽です。
２）1食ずつになっているから、食べ過ぎることがない
自分で作ると作り過ぎてしまったり、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。
宅配食材ならあらかじめ「○人前」と人数分が表示されているから、食べ過ぎに気をつけることができます。
３）栄養バランスが良い
ダイエットはバランスが大切です。
炭水化物、タンパク質、脂質のほかに、体の調子を整えるビタミンやミネラルも大切。
宅配食材はプロの栄養士さんが五大栄養素を考えて作っているから、栄養バランスの良い食事をとることができます。
ダイエットに最適な宅配食材は？
ダイエット向きの食材宅配をまとめてみました。
オイシックスのミールキット「キットオイシックス」はおしゃれで美味しい
オイシックスのミールキット「キットオイシックス」は人気料理家やプロの栄養士が作ったレシピが
年間350メニューも提案されているのでマンネリ化の心配なしで楽しく料理ができます。
1食あたりのカロリーが掲載されているので、カロリー計算をしなくてもパッと気に入ったレシピのミールキットを選ぶことができます。
見た目にも美味しい料理がたくさん紹介されていますよ。
私の体験談は「オイシックスの評判、口コミを紹介。実際にお試ししてみました【写真つきレポ】」をご覧ください。
ヨシケイ「すまいるごはん」の「バランス400」「スマイルミール」はカロリー控えめ
「バランス400」は1日の目標摂取量(350g)の1/2以上の野菜がとれる400kcal以下のコースです。
おかずが３〜4品あるので、十分満足できます。
「スマイルミール」はワンプレートにおかずが5品の冷凍弁当で、1食あたり10品目以上の食材を使用し、カロリー300kcal以下になっています。
栄養士さんがレシピを考案しているので、とても安心です。
また、ホームページでは、栄養士さんに気軽に相談もできるのがうれしいですよね。
私の体験談は「ヨシケイのお試しキャンペーン（プチママ）をガチで頼んでみた口コミ！」をご覧ください。
コープデリの「デイリーコープ」は500kcalのお弁当が注文できる
デイリーコープは週3日以上、冷蔵で届けられるお弁当サービスです。
レンジで温めるだけで食べられるので、忙しいときや小さな子がいるママには助かりますね。
このお弁当は基本500kclaなので、ダイエットにぴったりなカロリーです。
ご飯なし（250kcal）で注文して、ご飯の量でカロリーを調整することも可能ですよ。
また、日替わりのミールキット（料理キット）も人気です。
わんまいるの「健幸ディナー基本セット」は3品構成で400kcla以下
「健幸ディナー基本セット」は、主菜が1品、副菜が2品のセットが5食入った冷凍食材です。
1食400kcal以下の低カロリー。
調理方法は湯煎や自然解凍でお皿に出すだけなので簡単です。
カロリー計算や料理の手間がなくダイエットしたい方におすすめです。
らでぃっしゅぼーやの「らでぃっしゅクラブ」はバランスのよい食材セット
野菜をたっぷり食べたい。
ビタミン豊富な果物をたくさん食べたい。
そういう人におすすめなのが、らでぃっしゅぼーやの「らでぃっしゅクラブ」です。
食物繊維をたくさんとって、ダイエットしたい方におすすめです。
また果物だけの「フルーツバスケット」も人気です。
野菜や果物で健康的なダイエットを目指す人におすすめです。
ダイエットに最適な食材宅配まとめ
体重を減らすには、食べる量を少なくすればいい。
たしかにそうです。
でも、体重が減っても不健康では意味がありません。
宅配食材を続けていると、だんだんと「このくらいなら何kcalくらいかなー」とか「バランスはこのくらいかなー」というカロリー感覚がつかめてきます。
つかめたら、あとは自分で作っても大丈夫。
宅配食材を上手に利用して、楽しく美味しくダイエットをがんばりましょう。
